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打造瘦人體質(zhì):三大肌肉訓(xùn)練
 

 

      「瘦人體質(zhì)」必須具備以下三大條件:


      ①肌肉量多。


      ②有定期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。


      ③控制卡路里攝取量。


      強(qiáng)調(diào)一點(diǎn),想要有效消耗脂肪,就要鍛煉大肌群,提升基礎(chǔ)代謝率,并搭配慢跑、快走、舞蹈等有氧運(yùn)動(dòng),大量燃燒脂肪。


      鍛煉肌肉有一定的順序,「由下(半身)往上(半身)」最能提升效果。為什么要先鍛煉下半身呢?因?yàn)槿梭w的大型肌肉都聚集在下半身,應(yīng)以鍛煉下半身肌肉負(fù)荷量為優(yōu)先。


      這里為大家介紹3組肌肉訓(xùn)練動(dòng)作,其中包括2組下半身運(yùn)動(dòng)、1組上半身運(yùn)動(dòng):


      ① 前跨步


      這是基本的肌肉訓(xùn)練動(dòng)作。身體站直,單腳前跨。可強(qiáng)化大腿整體肌肉,有緊實(shí)臀部線條、提臀的效果。

     

      ②臀橋


      強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)及腿后側(cè),達(dá)到提臀的效果。


      ③屈膝俯臥撐


      鍛煉胸部的胸大肌、包覆肩膀的三角肌、上臀后側(cè)的肱三頭肌。


      通過(guò)上文的介紹,大家對(duì)打造瘦人體質(zhì):三大肌肉訓(xùn)練學(xué)會(huì)了多少呢?小編友情提醒大家:鍛煉需要堅(jiān)持才能看到成果哦。

 
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